
Calculadora de fórmula de Karvonen
Como calculo a frequência cardíaca alvo usando a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca alvo (THR) exige que você conheça alguns valores fundamentais:
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FCM - Frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto:
Se não conhece a sua FCM, calcule-a facilmente com base na sua idade:220-Age ; -
RHR - Frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto; e
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Intensidade do exercício dada em porcentagem (%).
A equação para a frequência cardíaca alvo é:
THR = ((MHR - RHR) * Intensity) + RHR.
Como calculo a fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima?
A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima é tão simples quanto isso:
Maximum heart rate = 220 - Age
Onde:
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Maximum heart rateé dada em batimentos por minuto (bpm); e
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Ageé dado em anos.
Como usar esta calculadora de fórmula Karvonen?
Explicaremos alguns passos simples entre você e a resposta que procura:
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Insira sua frequência cardíaca em repouso.
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Digite ou calcule sua frequência cardíaca máxima.
Sua frequência cardíaca máxima será calculada automaticamente depois que você inserir sua idade. -
Escolha a intensidade do exercício.
A intensidade do seu exercício depende de quais são seus objetivos:-
Para exercícios moderados, escolha 50-70%;
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Para zona de queima de gordura, escolha 60 – 80%. (saiba mais na calculadora da zona de queima de gordura)
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Para um treinamento de Alto Rendimento o @pedalegal estará junto com você no passo a passo.
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Se você cogita treinar conosco é fundamental:
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Acreditar no trabalho e no professor.
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Postar diariamente seus treinos no Strava.
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Informar sobre QUALQUER problema de saúde, ou mesmo um cansaço excessivo, associado com irritabilidade, ou qualquer alteração nas funções metabólicas do seu organismo.
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Ter uma interação no grupo do @pedalegal via WattsApp.
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Zaborowska, Ł. "Karvonen Formula Calculator". Available at: https://www.omnicalculator.com/health/karvonen-formula. Accessed: 29 June 2023.