Como calculo a frequência cardíaca alvo usando a fórmula de Karvonen?

A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca alvo (THR) exige que você conheça alguns valores fundamentais:

• FCM - Frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto:
  Se não conhece a sua FCM, calcule-a facilmente com base na sua idade:220-Age ;

• RHR - Frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto; e

• Intensidade do exercício dada em porcentagem (%).

A equação para a frequência cardíaca alvo é:

THR = ((MHR - RHR) * Intensity) + RHR.

Como calculo a fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima?

A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima é tão simples quanto isso:

Maximum heart rate = 220 - Age

Onde:

• Maximum heart rateé dada em batimentos por minuto (bpm); e

• Ageé dado em anos.

Como usar esta calculadora de fórmula Karvonen?

Explicaremos alguns passos simples entre você e a resposta que procura:

1. Insira sua frequência cardíaca em repouso.

2. Digite ou calcule sua frequência cardíaca máxima.
   Sua frequência cardíaca máxima será calculada automaticamente depois que você inserir sua idade.

3. Escolha a intensidade do exercício.
   A intensidade do seu exercício depende de quais são seus objetivos:

   • Para exercícios moderados, escolha 50-70%;

   • Para zona de queima de gordura, escolha 60 – 80%. (saiba mais na calculadora da zona de queima de gordura)

   • Para um treinamento de Alto Rendimento o @pedalegal estará junto com você no passo a passo.

   • Se você cogita treinar conosco é fundamental:

   • Acreditar no trabalho e no professor.

   • Postar diariamente seus treinos no Strava.

     • Informar sobre QUALQUER problema de saúde, ou mesmo um cansaço excessivo, associado com irritabilidade, ou qualquer alteração nas funções metabólicas do seu organismo.

     • Ter uma interação no grupo do @pedalegal via WattsApp.