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Calculadora de fórmula de Karvonen

 

Como calculo a frequência cardíaca alvo usando a fórmula de Karvonen?

A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca alvo (THR) exige que você conheça alguns valores fundamentais:

  • FCM - Frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto:
    Se não conhece a sua FCM, calcule-a facilmente com base na sua idade:220-Age ;

  • RHR - Frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto; e

  • Intensidade do exercício dada em porcentagem (%).

A equação para a frequência cardíaca alvo é:

THR = ((MHR - RHR) * Intensity) + RHR.

Como calculo a fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima?

A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima é tão simples quanto isso:

Maximum heart rate = 220 - Age

Onde:

  • Maximum heart rateé dada em batimentos por minuto (bpm); e

  • Ageé dado em anos.

Como usar esta calculadora de fórmula Karvonen?

Explicaremos alguns passos simples entre você e a resposta que procura:

  1. Insira sua frequência cardíaca em repouso.

  2. Digite ou calcule sua frequência cardíaca máxima.
    Sua frequência cardíaca máxima será calculada automaticamente depois que você inserir sua idade.

  3. Escolha a intensidade do exercício.
    A intensidade do seu exercício depende de quais são seus objetivos:

    • Para exercícios moderados, escolha 50-70%;

    • Para zona de queima de gordura, escolha 60 – 80%. (saiba mais na calculadora da zona de queima de gordura)

    • Para um treinamento de Alto Rendimento o @pedalegal estará junto com você no passo a passo.

    • Se você cogita treinar conosco é fundamental:

    • Acreditar no trabalho e no professor.

    • Postar diariamente seus treinos no Strava.

      • Informar sobre QUALQUER problema de saúde, ou mesmo um cansaço excessivo, associado com irritabilidade, ou qualquer alteração nas funções metabólicas do seu organismo.

      • Ter uma interação no grupo do @pedalegal via WattsApp.

Zaborowska, Ł. "Karvonen Formula Calculator". Available at: https://www.omnicalculator.com/health/karvonen-formula. Accessed: 29 June 2023.

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